【健康醫療網／田柏升綜合報導】新年到來春暖花開，許多民眾愛踏青，有人選擇到人多的景點欣賞美景，也有人愛挑戰自己爬山登高。內政部消防署提醒，出門前別忘記做足功課，可至「台灣山林悠遊網」查詢推薦景點，了解須知事項。
規劃行程很重要 備糧學問大
若想登高望遠，應留意內政部營建署「雪霸登山十記」，包括以登山隊員狀況規劃登山路線、事前備齊體能與裝備、評估天氣做好萬全準備，如將通過危險路段無比做好安全措施。
另外，登山前除了應至臺灣國家公園入園入山線上申請服務網登記入山，也別忘了做好糧食準備，建議按日、餐別精簡包裝，依行程準備每日食用的「預備糧」；最低可維持一日量，且濃縮高熱量、營養含纖維的「緊急糧」；以及適合在行動中簡易補充能量，輕便食用的「行動糧」。
專家提醒備糧六大要點，應注重高熱量、高營養價值、不易變質、輕量、調理方便、易吸收消化，每人每天以1至1.5公斤重量糧食為宜。口味必須吃得慣為主，因為吃得下才能吸收營養。
推薦糧食包括牛腱、雞蛋、香腸等肉蛋類；五穀類則是以米、土司為主；水果類可繫帶柿乾、蘋果、葡萄乾等；蔬菜方面，可以選擇青椒、洋蔥、大小番茄、小黃瓜等；而巧克力、小包夾心餅乾、花生糖則適合作為行動糧。
水份不可少 口渴一次喝太多竟是NG行為？
水份是人體最基本的需求，能調節體溫、保持血液濃度，促進消化代謝，恢復疲勞。激烈登山活動每天排汗及尿液可流失約10公升水份，人在過度疲勞時，排泄水份過多產生脫水現象難以自覺，若不及時補充水分可能脫水而死。
值得一提的是，口渴時應避免一次性喝下大量的水，因為胃液與血液遭稀釋會使身體鬆懈，喝時可添加少許鹽、糖、酸調味品。
為提高發生登山事故時的獲救機率，也可準備衛星定位儀(GPS)及衛星電話，以及隨身藥品、反光板、口哨及備用電池。若發生高山症，應立刻將患者帶往低海拔處，給予醣分高的食物如糖果、巧克力等，並保暖避免失溫。
更多詳情可參考：內政部消防署防災消防館-爬山要注意什麼
