【健康醫療網／編輯部整理】電視劇《三十而已》裡面的女主人翁顧佳，在形容自己為人母的感觸時說道：「我出月子的第一天，突然感覺到顧佳已經死了，活下來的是許子言（顧佳的兒子）的媽媽。」在成為人母人父的那一瞬間，我們從此不再是一個人，必須承擔另一個新的生命！但即使我們付出了所有的心力，要成為「夠好」的父母卻依舊不容易。靳宇晨臨床心理師表示，那些自我期許下的龐大壓力，反而經常壓得我們喘不過氣，讓我們失去自己，也在不經意中傷害或烙印了孩子，變成孩子口中「總是大吼大叫的父母」。
父母以打罵、大吼回應 影響孩子發展
事實上，多數孩子無法控管自己憤怒的情緒，他們可能經歷了與我們相同的情緒感受，但受限於表達能力和自我控制能力都還沒有發展完全，他們只能夠選擇。
最簡單、最直接的方式來展現情緒，像是哭鬧、尖叫、在地上打滾，甚至攻擊自己或他人。
過程中，父母可能會為了制止孩子的脫序行為，生氣地大叫、嘶吼，或直接出手制止，但對別人「表達」怒氣，只會強化並提升對方的憤怒程度，更可能使得孩子感到受傷、害怕或生氣，以致情緒崩潰，讓場面變得更加無法收拾。
因此，協助孩子正確地處理情緒變成了我們的工作，但要是我們在教養的過程中早已壓力過大、精疲力竭，又該如何給予孩子具有建設性的幫助？國內外許多親子教養專家有感於為人父母在教養上的棘手過程，協助整理了相關理論，幫助我們免於混亂的狀況，做個平和的父母，方能夠協助孩子在情感、才智以及社交能力上獲得健全的發展。
靳宇晨臨床心理師在參考國內外親子教養專家的相關著作下，整理出下列五項自我調整策略，協助父母在教養過程中保持心理健康，同時歸納出一些協助孩子調節、處理情緒的策略，幫助我們在孩子處於負面情緒裡頭時，能夠有效的協助孩子緩解情緒，幫助我們教導出快樂的小孩。
父母自我調整策略
一、覺察自己的情緒，在過程中好好照顧自己，並隨時幫自己充飽電。
二、提醒自己這不是緊急狀況！當注意到自己準備要發怒、大聲起來之時，幫助自己做「暫停、放下、深呼吸」等動作，再回到意識當下，避免受情緒牽制。
三、在準備管教之前，做任何可以冷靜身體戰鬥或逃跑反應的事情（例如：深呼吸、用冷水洗臉，或離開當下環境），避免威脅、訴諸肢體暴力。
四、隨時提醒自己：「你是大人。」你的孩子正在觀察你的每一個行為，學習你所做的每一件事情。
五、找方法處理自己的情緒。請記住，你也需要宣洩！當覺察到自己無時無刻都被憤怒所困擾，且已經無法控制那些憤怒時，請尋求諮商協助，以避免在身體或心理上傷害孩子。
三項情緒處理原則
舒緩情緒：我們可以透過情感描述，幫孩子「把情緒說出來」，讓孩子感到被理解，藉此平復下來。（例如：你現在看起來很難過，你好像需要媽媽抱一下！）
一、行為設限：建議可以採用「直述句」的方式，堅定地針對孩子的問題行為予以「設限」（例如：這個東西不是用來丟的）
二、解決問題：建議可以給予孩子一些「替代方案」（例如：現在必須離開，你可以選擇牽媽媽的手走，或你自己走！），或引導孩子去思考「新的處理策略」（例如：這次遊戲失敗了，不過沒關係，我們可以一起來想一想，還有哪一些方法，可以讓我們下一次做得更好！）
參考書籍：《與孩子的情緒對焦》、《愛上當爸媽這件事》、《教孩子跟情緒做朋友》等。
文/靳宇晨臨床心理師
文章來源：https://www.pohai.org.tw/health_detail.php?PKey=1210#sidebar_1
