疫情宅在家為讓身材更健美　醫：不要忽略核心肌群的訓練

記者林重鎣／台中報導

李伯伯是一位標準的公務人員，40幾年的正常上下班生活，在65歲時終於退休了，加上疫情宅在家，最近召開同學會，同學看起來精神抖擻，腰桿挺直，雖然同齡，看著自己，已顯老態，並且經常腰酸背痛，走路不穩，而被同學當做茶餘飯後的話題，擔心自己身體是否不健康異常，而來求醫。

大里仁愛醫院復健科陳巧萍醫師表示，李伯伯因為長期從事靜態業務，下班後也沒有做適當的運動訓練，造成他的核心肌群退化，使得他看起來身體狀況不佳。若核心肌群無力，可能腳一抬起，軀幹就無法維持平衡，就倒了，根本無法跨出步伐了；手一抬高身體就倒了，上肢動作也無法執行。

陳醫師說，因為COVID-19造成許多人們的生活改變，也限制了各種社交活動，不能上健身房、不能唱歌、不能爬山等等，因此核心肌群訓練日益熱門，疫情時期為減少與人接觸，常不能外出到健身中心運動，而核心肌群運動就是在家就能做的運動，好處多多。

陳醫師表示，核心肌群指位於人體軀幹中心的肌肉群，而軀幹中心指脊柱，肋骨及骨盆環等骨性結構，再加上中間的深層肌肉群；故核心肌群就指這些肌肉群，包括豎脊肌、腹肌、骨盆底肌群，某些肩部肌群等；想像人類核心結構相當於大樹樹根，而四肢動作就似枝葉，樹根要穩，枝葉才能隨風搖曳但不會一下就倒；核心肌群可以穩定身體，是動作樞紐，也是力量的起源，能讓人類動作能更穩更流暢更好。

陳醫師強調，好的核心肌群，可以保持優良坐姿、站姿等，讓人不會彎腰駝背，不會姿勢不良。可以讓我們走路時保持流暢步態不易跌倒，像跑步，跳躍等也需要強而有力的核心肌群，所以對各種運動選手、體操選手而言，優秀的核心肌群更是致勝關鍵。若有好的脊柱旁肌肉群，不僅可以保護脊椎，增加腰背耐受度，可以防止下背痛的發生；有些下背痛患者，醫師會建議應加強核心肌群訓練就是這原因；還有好的核心肌群可以防止骨質疏鬆致壓迫性骨折，老年駝背等，都是強化核心肌群的好處。

另外；陳醫師補充呼吸會影響運動時的肌肉收縮，而胸廓附近的輔助呼吸肌或核心肌肉群可以影響呼吸效率，好的呼吸效率可以讓運動效率更好。而核心肌群本身就是經常性收縮的肌肉，所需要的能量也更多，如果我們多訓練核心肌群時，徵召多點核心肌群來運動，會消耗更大量的熱量，基礎代謝率便會增加一些，體重就有可能減輕；另外，想要有誘人的六塊肌、小馬甲、緊實小腹等，核心肌群訓練也是一定要的。

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