好習慣多半很難持續，但壞習慣卻往往不知覺上身，但可怕的是，健康卻可能在這些看似沒什麼的壞習慣中，一點一點流失。一般人常見的十大壞習慣 (建議美編特別加大處理)1. 經常不吃早餐或一杯咖啡搞定2. 暴飲暴食3. 運動量缺乏或太多4. 久坐電腦前、坐姿不良5. 蹲馬桶看書報6. 水分攝取不足7. 飲茶過量或空腹飲茶8. 睡前運動或狂上網9. 熬夜10.彎腰搬運重物俗話說：「習慣成自然」，人不知不覺養成的習慣，往往成了謀殺健康的無形殺手，就像老人家常告誡「少年時不知保養，到時你就知道」，看似恐嚇，不過，身體器官的各項功能，會隨年齡的增長而逐漸老化，這的確是不爭的事實。要如何延長健康器官的使用期限？前提當然是不能恣意揮霍，就像工廠裡的機器經年累月不停轉動，還是必須做好定期保養，才能確保某天機器不會突然「ㄘㄨㄚˋ起來」，讓生產線頓時停擺，後果難計。日常生活中，人人都會養成各種習慣，如果是好習慣大可繼續保持下去，反之，若是醫師、營養師都不贊成的壞習慣，那就得好好檢視一下，這些平常你不以為意的壞習慣，是否正一步步的像小惡魔般慢慢打擊你的健康。早餐不吃 百害無一利其實吃不吃早餐，是一種習慣，也是生活型態的表現，對健康影響既深且遠，不僅對胃腸造成傷害到罹患慢性病，影響喜怒哀樂的情緒及腦部運作，甚至還可能因此身型變了樣。現代人往往因為工作壓力大，飲食作息不正常，許多人因為晚上太晚進食，甚至大啖宵夜，導致睡眠時胃液仍在運轉工作，直到翌日早上全無餓意，又因為趕著上班、行程匆匆，長久下來惡性循環就養成早餐也省了的「早午餐」一族。榮新診所副院長、書田診所家醫科主任何一成表示，「腸胃道有一定的節律，消化道會進行消化與分泌的工作，如果空一餐未進食，消化道的機能易陷入紊亂狀態，當自律神經被啟動後，血壓會升高，對心血管會造成不好的影響，情緒亦容易緊張，不僅容易罹患慢性病，嚴重時甚至可能會導致心肌梗塞、中風的潛在危機。」也許有的人本意是想減少一餐，好進行減重計畫，何一成指出，「通常早上不吃東西，直到中午肚子多半已餓到咕嚕咕嚕叫，此時反而容易因為餓過頭，更增添吃過量的危機。」不僅如此，不吃早餐還可能因為腦部營養不足，影響工作效率，情緒不穩且容易失控。台北市立聯合醫院林森中醫院區暨中醫門診中心中醫師李彩鳳表示，中醫認為每日早上太陽初起是陽性最旺之時，如果不吃早餐讓腸胃處於空腹狀態，腸胃不工作就會「空轉」，容易衍生消化不良，長久下來，可能隨意少量進食，就會感覺難以消化、產生胃酸，進而導致胃炎或胃潰瘍。往往也由於不吃早餐，使得上午排便出現障礙，最終可能引起便祕。精力湯、生菜沙拉也常是許多人的早餐選擇，李彩鳳說，「精力湯多以生冷的食材打成汁，生菜沙拉也為生食，屬性皆寒涼，中醫認為一日之晨陽氣正旺，如果食用寒涼食物，就如同『澆冷水』，腸胃也容易出問題。」還有人採行「美式作風」，早上只喝一杯咖啡，何一成表示，咖啡只是一種飲料，無法提供均衡的營養素，至少應該再搭配其他的五穀雜糧類、魚肉或脂肪類等，以免空腹因咖啡，造成腸胃神經系統更加緊繃，容易罹患自律神經失調症。醫師小提醒：中西醫都認為「早上要吃得好」很重要，尤其上午7點到9點正是人體大腸工作時，早上要吃得營養，才能維持一天的活力。暴飲暴食 小心胃酸逆流工作壓力大、應酬又多，許多人常飲食不規律，不定時又不定量，可能間隔12小時才吃，又或者不吃則已，一吃則突然超量。何一成表示，「胃有一定的節律性，如果突然吃下太多食物，就會造成胃部急速擴張，基本的胃容量為500~1000c.c.，過多熱量會致使身體累積更多脂肪，血壓還可能因此飆升。」另外，現代人的常見的文明病──胃食道逆流，部分的原因就與暴飲暴食有關。李彩鳳表示，中醫認為人體是由氣、血及津液這些精微物質所組成，身體各器官都有「氣」在流動，胃氣如果不正常，未司其職，就會上下亂跑，造成腸胃問題及負擔，如果因為吃大餐一下吃進太多，不僅胃脹、消化不良、還有胃食道逆流問題，也可能腹瀉或嘔吐。醫師小提醒：避免吃大餐時食用過量，李彩鳳中醫師建議吃大餐的順序要掌握，如先喝點湯或溫水，好讓胃先略有飽足感，就能幫助減少進食的量，切記千萬勿在吃大餐前餓兩餐，這樣會增加一餐吃過多，導致腸胃不適的狀況發生。何一成醫師提醒，睡前2小時不要進食，讓胃能淨空，也會比較好入眠。適度運動 過與不及都不好現代人普遍有肥胖的問題，而其中的原因就是來自於運動量不足，根據國民健康局的調查顯示，內勤上班族每天坐在電腦前的時間長達7小時，是所有職業族群中活動力最差的一群人，尤其中午吃飽後又坐著小憩，接著又繼續工作，如此一來，小腹的脂肪日益堆積，腹圍愈來愈可觀，久而久之也對健康有負面的影響，許多人在步入中年後，才發覺慢性病已悄悄上身。「身體氣血循環不佳，代謝就會變慢，傷也不易好。」李彩鳳說，常聽有不少人抱怨腰痠背痛，其實可能就是身體內某處氣血阻塞，經過適度運動後，痠痛的症狀自然可以減緩，氣血也得以順暢。何一成指出，現代人運動時間少，環境也受侷限，常見有些人好不容易抽空上健身房，卻想一次運動夠本，以致運動量過大，卻造成運動傷害，得不償失。目前年輕人騎單車健身蔚為風潮，門診也可見因騎單車時間過久或姿勢不正確，引發骨盆、腳踝、脊椎問題等運動傷害的後遺症。另外，還有一些老人家把爬山當家常便飯，每天貫徹實行，李彩鳳說，其實無形中會對關節造成傷害，應該謹慎為之。醫師小提醒：運動量缺乏或過量，對健康都是種危害，中西醫都認為應秉持運動「333」原則，每周維持3次、每次運動30分鐘，選擇的運動型態最好以心跳130下，還可以講話的方式為宜。如果每次無法一次運動30分鐘，何一成提供「零存整付」也行得通，就是利用零碎時間分次進行，一次5分鐘做做軟身操、活動筋骨或走路、爬樓梯，每天做到6次，一樣能達到30分鐘的運動量。長期坐姿不良 毛病多多上班族坐在電腦前，一開始也許知道要坐得正、腰桿要挺直，但隨著時間一久，往往臀部不自覺滑向椅子前緣，或者身體傾斜倚靠著把手，這樣一來，很容易出現小腹突出、坐骨神經痛的症狀，眼睛也可能因為盯著電腦螢幕過久，導致乾澀、疼痛，或頭痛發作。甚至因為久坐或常需重覆做某些固定動作，如操作滑鼠過久或姿勢不當，導致出現「腕隧道症候群」的手部疾病。人體坐位時，如果維持正確坐姿，腰椎間盤內的壓力約為平臥的6倍，但如果坐姿不良、歪斜時，椎間盤內的壓力會增為平臥的11倍，李彩鳳說，如果在電腦前長時間坐姿不良，經年累月就會拉損腰背肌肉，產生慢性腰痛或脊椎側彎的可能。還有許多女性為了不讓裙底曝光，習慣性翹著二郎腿，這都會對骨盆、脊椎造成慢性傷害。醫師小提醒：保持正確的坐姿，就能減少對腰椎間盤內的壓力，尤其長期從事必須坐在電腦前工作的人，應該調整適當的桌椅高度，大約工作30分鐘就應該起立休息或活動5分鐘，或者坐在電腦前亦可以試著扭扭腰、抬抬腿，達到筋骨活動的目的。蹲馬桶看書報 容易便秘可別小看「排便」這回事，這對於人體是否能維持正常代謝的功能，可說是舉足輕重。每天人體從口中攝取的食物經過消化管消化和吸收，所剩下的殘渣、從消化管分泌的消化液和分泌物的混和物，就應該排出體外，排便的習慣不佳，就可能造成排便不順，甚至便秘的結果，體內殘存毒素，身體就容易生病。如果蹲馬桶時看書報，注意力自然就被分散，何一成說，「當腸收縮時，自律神經就會相對放鬆，肛門的括約肌也會隨之放鬆。」如果排便的同時邊看書報，就等於腦部還在活動，情緒無法全然放鬆，大腸自然也無法達到放鬆的狀態，就可能造成排便的困難。李彩鳳也指出，當人專注在一件事時，就可能抑制排便的反射，久而久之，就容易造成便秘發生。醫師小提醒：何一成醫師說，排便時應心無旁鶩、專心完成，當全身放鬆時，大腸跟著收縮，就會增加排便的順利，此時肚子不需特別用力使勁，肛門括約肌就能輕鬆排出，如此，就可避免有些老人家因為排便用力過度，導致血壓攀升，心肌梗塞的憾事。水分攝取不足 廢物難排泄人體的70％是水，90％的血液又是由水組成，許多人以為只要是水分即可，一味的將飲料或茶等當開水喝。李彩鳳說，「水分很難被取代，無法光靠湯、飲料補足。」補充水分不僅可以協助體內養分運輸，還能幫助新陳代謝、調節體溫、潤滑關節，保持皮膚的水嫩彈性，將體內的廢物排泄出去，因此，補充足夠的水分，身體的各項器官就能正常運作。多喝水、好處多多，何一成說，「每天喝足夠的水，排便也能正常，也能促進腸道順利蠕動，減少致癌物質滯留腸道中，補充足夠的水分，亦能降低泌尿系統的疾病。」醫師小提醒：何一成說，每天應攝取
