宅家玩手機 一招毛巾操除病害
八十五歲長者開始打疫苗，里長伯不停廣播提醒…，疫苗不來擔心，來了又怕打，對此長期到偏鄉部落義診的小鎮名醫、仁醫呂紹達醫師(呂醫師是毛巾操奉行者，數十年推廣不遺餘力)，他在此要提醒民眾「施打AZ五不五要」原則，以及教您用一招毛巾操對抗宅在家玩手機的傷害。
施打AZ五不五要
呂紹達醫師在竹東家鄉服務，病患不乏長者，最近常被問到AZ相關問題，他列出五不要注意：
一、十八歲以下兒童青少年不打(沒有足夠證據顯示可常規接種，至於孕婦是否該施打目前各國說法分歧，建議和主治醫師討論)；二、自體免疫疾病，曾發生血栓合併血小板低下症不打，含曾經施打肝素(抗凝血劑造成血小板低下者)；三、癌症患者：正在接受化療或幹細胞治療不打；四、施打第一劑有嚴重副作用或過敏(不打第二劑)；五、身體處不適者：正在發燒或急性中重度者疾病者不打，宜等病情穩定後再施打。
五要則是：一、施打前醫生評估時要如實告知身體狀況；二、施打前後要喝些溫開水，勿空腹、勿揉壓；三、要平常心生活，打完疫苗若發燒不退請就醫；四、要打其他疫苗請隔開，像肺炎鏈球菌疫苗，至少間隔十四天以上；五、要做好自我防疫，口罩戴好戴滿勤洗手，勿搓揉眼鼻(防黏膜遭病毒入侵)，無論施打與否都要確實做到。
強化三級警戒未除，很多一家老小宅家一個月，呂醫師說後遺症來了，身材發福、肌肉流失肌力下滑，還有情緒炸鍋，家暴問題層出不窮，失控的身心靈，此時「動則得救！」人到三十歲以後每年肌肉都會下降一％，老了流失加快，所以運動習慣很重要。
宅在家 勤做毛巾操效益勝跑步
呂醫師出身內科，在林口長庚服務時，追隨集團創辦人經營之神王永慶先生的不花錢養生「毛巾操」後，讓他短短一個月減了六公斤，自己都覺不可思議，也解決他長期職業病的問題，從此大力推廣毛巾操，更被譽為最佳代言人。呂醫師表示毛巾操精髓不在解除痠痛，減肥也只是附加，最重要是在「防未病」，也就是讓身體保持在最好的健康狀態，因為「藥物、復健只能保一時」，呂醫師說毛巾操做二分鐘達到的效果跟跑了三公里一樣，可拉到筋骨，矯正歪掉的骨頭、鬆筋，練到核心肌群，是僅次於游泳的最佳全身性運動。
宅在家不能外出，現在不練毛巾操更待何時？呂醫師演講中分享一案例，有位患者是修車廠老闆，常年受頭痛之苦，做了很多影像檢查都沒問題，但仍頭痛欲裂，呂醫師細心診治過程中找到關鍵因素(老闆晚上都在玩手機，毛病出自膏肓痛，西醫稱菱形肌筋膜炎，姿勢不良嚴重就會頭痛、腰痛、手麻等，膏肓穴無法自行觸摸，常運動就不易生病)，於是對症下運動處方箋「勤做毛巾操」不久後老闆終於改善頭痛之苦(動作如照片所示)；口訣很簡單，宅家戀手機，一招除機害，頂天立地腳與肩寬，雙手握住毛巾端，緩慢由下往上抬，手上吐氣口慢慢來，手下吸氣緩緩進，只要每天好好做，包你一招打通關，機害病除。
在呂醫師健康銀行裡，運動項目存有毛巾操、爬山、跳繩(特別鼓勵長輩試試)，而呂醫師的快樂銀行，存的是正能量，他分享聖嚴法師自在語「擔心，是多餘的折磨；用心，是安全的動力」，截稿前呂醫師正忙完竹東地區正壓效果達11a負壓防疫病房等級的四艙「活動篩檢艙」事宜，他說有了更高規格的篩檢艙，醫護人員不必重裝也可受到保護，並可確保快篩效能。在疫情嚴峻紛擾下，呂醫師和善心人士的善舉，著實又讓我們看到正面向上的力量！
