所有的證據都顯示，唯有節食加上規律運動才能成功擁有長期的減肥成果，聽起來很簡單，不過要忌口或少吃，以及每天都得找時間運動，對現代人來說實在是很難天天遵守的事，其實也有不必花時間運動就有助減肥的好消息哦！多做家事、散步、逛街，就對了！據今年英國所發表的一項研究顯示，如果經常打掃家裡，例如掃地、拖地、擦家具、遛狗、幫狗洗澡再幫狗吹乾，一年下來所消耗的熱量，相當於每年步行35公里，等於每天多消耗3、4百大卡，一整年算起來，可以多消耗5萬到10萬大卡，以減每公斤體重需要消耗7千大卡來算，等於1年可瘦7到14公斤呢！做家事、日常活動 1天就消耗0.4公斤據衛生署國民健康局所做的「國人日常生活身體活動量與熱量消耗研究」中顯示，每天人們只要做日常的活動，例如從椅子上起來喝水、走路、煮飯、吃飯、打電話、和人說話、睡覺等等，如果不吃飯的話，1天消耗的熱量相當於減掉0.4公斤的體重，就算天天正常飲食，不要大吃大喝，只要每天都做家事，1星期也可瘦1公斤，因此鼓勵沒時間運動的人多做家事，不運動也可輕鬆瘦身。
#@1@#最耗熱量的爬樓梯馬偕醫院營養課長趙強，本身就曾利用每天爬樓梯，在幾個月內瘦了6公斤。他說，因為工作很忙沒時間運動，突然發現肚子變大了，但工作還忙到無法額外挪出時間運動，他就趁午休時從醫院樓下爬到樓上，每次要在各樓層間活動，也捨電梯爬樓梯，到現在體重還維持得很好。因為爬樓梯可以說是所有日常活動中最耗熱量的，體重50公斤的人，爬樓梯1分鐘就比坐著多消耗14到15大卡，爬10分鐘就多耗150卡，如果邊爬樓梯邊扭腰，多耗熱量又能細腰。拖地、擦桌子也能瘦每年大掃除一清就要好幾個小時，想到就會讓家庭主婦頭皮發麻，如果告訴你：拖地、擦桌子2小時可以消耗400多大卡，你會怎麼想呢？這可比起跑步1小時還多消耗80卡、比上健身房跳有氧舞蹈1小時多耗177大卡，所以乾脆每星期大掃除兩次，瘦身、家裡乾淨，又省掉高額買健身中心會員費用。整理衣櫃也能減肥女人最煩惱的，就是要出門時，衣櫃裡總少了一件衣服，每星期只要找一兩天晚上，把這幾天要穿的衣服先挑出來，光是整理衣櫃爬上爬下，1小時就可以消耗380多大卡。站著就能瘦如果真的懶得動，那就多站少坐吧！據美國密蘇里大學所做的研究發現，人坐著的時候，體內分解脂肪的酵素就會被抑制，所以只要站著，脂肪分解酵素會活躍，所以建議多站著看電視、站著講電話，甚至光站著發呆，也能比窩在椅子上多消耗熱量。
#@1@#長期節食會讓人的基礎代謝率降低，很多人常覺得自己好像連喝水也會變胖，教您一些方法，就能讓基礎代謝率升高，增加瘦身效果！1.多喝水在節食的時候一定要多喝水，因為節食時人體會產生酮體等多種代謝物，而脂肪分解後也需要多喝水來排除代謝的廢物，人體排除水分時，也會增加新陳代謝率。2.微量元素和各種維他命趙強說，要增加脂肪的代謝，一定要補足各種營養素，例如維他命B群，B1可以促進醣類糖化新生作用，B2可幫助蛋白質的利用，而B3也就是菸鹼酸，會影響糖解作用及脂肪生成，B5也就是泛酸，則是醣類、蛋白質及脂肪等各種代謝的重要輔脢，B6也影響蛋白質代謝，減肥時絕不可缺！而鐵、銅、鋅等微量元素，也是脂肪代謝很重要的輔脢。3.辣椒、蔥、薑、蒜也有幫助美國一名證券交易員，光靠在吃飯時加辣椒，一年就瘦了20多公斤，他表示吃辣讓他滿身大汗，基礎代謝率增加，吃飯速度也減慢，不會暴飲暴食，而辛辣的泡菜，也是韓國美女維持身材的秘密武器。雖然大家都說流汗減掉的重量，喝幾杯水就補回來了，但是流汗就表示當時的代謝率增加，一天只要基礎代謝率增加10％，就可以多消耗200大卡，比打1小時高爾夫球消耗的熱量還高，所以只要能讓身體多發汗，辣椒、蔥、薑、蒜都可以加。4.多吃奶製品 用左手用餐美國田納西大學研究，天天喝3杯低脂優酪乳的人，比服用鈣片的人，體重、體脂及腹部脂肪，分別多降低22％、61％和81％，因為乳鈣能幫助人體燃燒脂肪，並促進人體產生更多脂肪分解酵素，因此要減脂不妨多喝牛奶。另外慣於用右手的人也可以改用左手用餐，據日本研究發現，用非慣用手用餐可以減重，連血脂血壓都可以改善哦！
#@1@#利用輔助減肥的產品也能使減重事半功倍哦！我們為讀者選出幾種目前研究證實有輔助減肥功效的熱門減重產品，但不可因為有這些利器，就以為大吃大喝也不會胖而暴飲暴食。1.寒天特點：就是洋菜粉，有飽足感，纖維高可增加排便，醫院減重班常用來製作低熱量甜點，安全性高又有效。2.共軛亞麻油酸(CLA)特點：可降低體脂肪並增加肌肉比，雖然體重降不多，但身材比例改善明顯，能抑制食慾並提升代謝率，不過要配合運動或增加活動量。3.甲殼素特點：可增加飽足感並抑制食物脂肪吸收，可增加排便，效果明顯，目前名列健康食品之列，飯前半小時服用效果較好。4.乳酸茵、啤酒酵母特點：乳酸菌可改善便秘及整腸，加速排便的作用可輔助減重，啤酒酵母有β葡萄聚醣纖維素，能增加排便，含有多種微量元素可直接作用於新陳代謝。5.白腎豆、小麥萃取等 澱粉酵素抑制劑特點：可延緩碳水化合物消化轉成熱量，增加脂肪分解，要飯前食用或加在澱粉食物上，澱粉吃愈多，量也要增加，否則易腹脹。6.水溶性纖維特點：菊苣纖維有助腸胃蠕動，加速食物排空。
