文／營養師林柏辰
健康體重管理專家暨營養師林柏辰（圖／林柏辰提供）隨著春夏的腳步近了，身上的衣服越來越少，露出來的部位越來越多，再加上疫情趨緩、解禁，很多人都待不住，頻頻出遊，加速民眾對於健康瘦身的念頭，但你知道嗎? 除了要吃好，動好之外，更應該要睡得好！
雖然有越來越多科學指出，荷爾蒙的變化正是發福的主因，但健康體重管理專家暨營養師林柏辰指出，大家只關注在熱量計算、運動消耗，卻忽略了好的生活型態，也就是好好地睡上一覺竟是如此重要！
研究指出，僅一晚的睡眠不足或是完全不睡，會分別造成血液中皮質素上升37%與45%，更有科學研究指出睡眠不足會降低胰島素敏感度達25%，若連續兩晚只睡4小時的年輕男性，體內瘦體素濃度還會下降了18%，林柏辰特別補充，簡單來說就是睡不好會影響到體內荷爾蒙的濃度，只是往負面健康方向快速前進。
一般而言，人的副交感神經到了晚上休息時開始活躍，如果沒有良好睡眠品質，導致體內副交感神經無法正常運作，會造成壓力荷爾蒙無法下降，長期下來容易有慢性壓力症候群，容易脾氣失控，而大多數現代人解決壓力的方式就是靠美食，進而導致壓力型進食，更會加劇體重橫著長，不僅脾氣受不了，體重也瘦不了。
根據衛福部健保署於110年的統計資料發現，國人服安眠藥年逾10億顆，相當於四一七○座一○一大樓，更凸顯國人嚴重睡眠障礙問題，營養師林柏辰透過親身豐富的諮詢經驗給予了五大助眠妙招：
一、睡覺前30分鐘，停止接觸藍光相關3C屏幕。
二、天天補充好菌，血清素有9成是源自好菌製造。
三、飲食減少刺激性食物、含咖啡因的飲品。
四、補充富含助眠相關營養素的食物，像牛奶、鮭魚、雞蛋等。
五、每天給自己獨處10分鐘，最好是冥想，或是放空。
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