現代社會步調快速，令許多人感覺到壓力，出現了憂鬱的症狀，甚至更嚴重點還會演變成精神疾病，而運動對於改善憂鬱症狀具有積極的影響，因為它可以釋放大腦中的多巴胺和其他神經遞質，提高情緒和降低壓力，衛生福利部公共衛生/精神醫學專家顧問楊聰財醫師就提供一些可幫助改善憂鬱的建議。
運動
1. 選擇有氧運動：有氧運動，如跑步、快走、游泳、自行車等，可以增加心臟率和呼吸，有助於釋放快感神經遞質。每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
2. 做瑜伽：瑜伽有助於身體和心靈的平靜，並減輕憂鬱和焦慮。它結合了體位法、深呼吸和冥想，可以促進身體和情緒的放鬆。
3. 力量訓練：進行力量訓練可以增強身體，提高自尊心，並改善情緒。使用重量設備或自身體重進行訓練，每週至少進行兩到三次。
4. 戶外運動：在自然環境中運動，如迷你高爾夫、登山、野餐等，有助於提高心情，減少憂鬱感。
5. 規律運動：建立規律的運動習慣，每週多次進行運動，有助於穩定情緒，降低憂鬱症狀。
6. 社交運動：參加社交性的運動活動，如團隊運動或群組運動課程，可以提高社交互動，減少孤獨感。
7. 聆聽音樂：在運動時聆聽喜愛的音樂可以提升情緒，增加運動的樂趣。
8. 選擇適合的運動：選擇自己喜愛且適合的運動，以確保持續參與。
楊聰財醫師也提醒大家，運動可以作為改善憂鬱的輔助手段，但不應替代專業醫療治療，如果您懷疑自己患有憂鬱症，請咨詢心理醫生或精神健康專家，以獲得適當的治療建議和支持，同时開始终注意自己的身體狀況，避免過度運動，並在開始新的運動計劃之前諮詢醫生。
飲食
楊聰財醫師指出，憂鬱症是一種複雜的腦部精神疾病，飲食可以在某些情況下有助於改善症狀。
1. 多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸對於大腦健康非常重要，並且一些研究顯示它們可能有助於減輕憂鬱症狀。優秀的來源包括鮭魚、鯖魚、核桃、亞麻籽和魚油補充劑。
2. 適量攝取蛋白質：蛋白質有助於提供身體所需的氨基酸，這對於情緒穩定和大腦功能至關重要。優秀的蛋白質來源包括雞肉、豆類、堅果、種子和豆腐。
3. 多攝取新鮮水果和蔬菜：水果和蔬菜提供豐富的抗氧化劑和維生素，有助於維持身體和大腦的健康。嘗試多食用不同種類和顏色的水果和蔬菜。
4. 控制咖啡因和糖的攝取：過多的咖啡因和糖可能會對情緒產生不良影響。盡量限制咖啡飲品和含糖飲料的攝取，以避免情緒波動。
5. 增加維生素D攝取：維生素D與心理健康有關，因此如果您的醫生建議，可以考慮服用維生素D補充劑或增加食物中富含維生素D的食品，如魚類、蘑菇和酸奶。
6. 避免過度飲酒：過量飲酒可能會加重憂鬱症狀，因此要盡量限制酒精的攝取。
7. 均衡飲食：嘗試保持均衡的飲食，避免極端的節食或過度進食，這有助於穩定情緒和體重。
8. 喝足夠的水：保持身體充足的水分對於整體健康和情緒穩定都很重要。
不過憂鬱症是一種嚴重的疾病，需要適當的處理和支持，飲食改變可能對每個人的憂鬱症狀產生不同的影響，並且飲食不能替代專業的心理治療或藥物治療。如果您或您認識的人正在經歷憂鬱症狀，請務必尋求醫療專業的建議和治療。
============================
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教師
