【健康醫療網/記者吳儀文報導】大學已經陸續開學,不過A男大生卻因為中風住院而沒辦法回到學校上課。振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群表示,A男大生的父母說他常常熬夜打電動,暑假期間更是沒日沒夜地玩,飲食不正常再加上睡眠不足,導致原本體型偏胖又有高血壓、糖尿病傾向的A男大生最終身體出了大問題。
所幸,A男大生經過治療、復健後獲得恢復,也不敢再熬夜打電玩了。陳冠群醫師提醒,充足的睡眠對心血管健康很重要,民眾應正視睡眠問題,可用4招養成好眠體質。
睡眠不足有「這些」影響 嚴重可能中風、猝死
美國心臟協會(AHA)最新心臟保養指引參考「生活必要8件事(Life’s Essential 8,LE8)」,除了原本的7項健康生活行為外,也增加了「充足睡眠」的建議,成年人每晚應有7-9小時的睡眠,5歲以下兒童需10-16小時(包含午休),6-12歲兒童至少應有9-12小時,13-18歲的青少年則需8-10小時。
如果沒有充足的睡眠,不只會影響精神、情緒,還有可能造心血管疾病。陳冠群醫師表示,睡眠不足可能會使心跳不穩,導致心律不整,研究也指出沒有獲得良好睡眠的人,血糖、血壓的恆定都會受到影響,還有可能導致荷爾蒙失衡,間接提升心肌梗塞、腦中風等疾病風險,嚴重甚至會因此猝死。
時間不是越長越好 注意睡眠品質、睡眠呼吸中止症
不過睡眠時間並非越長越好,也要注意睡眠品質,陳冠群醫師建議,睡前2-4小時盡量不要進食,尤其含糖飲料、高熱量食物、含咖啡因的飲料等應盡量避免,讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態,才能擁有良好的睡眠品質。
另外陳冠群醫師提醒,民眾也要留意有無睡眠呼吸中止症,因為患者在呼吸暫停的這段時間,身體會短暫缺氧,如果本身有動脈硬化,反覆的心肌缺氧,可能會誘發心律不整等問題,還有可能造成胰臟細胞缺氧,影響血糖控制,建議應諮詢耳鼻喉科醫師並做進一步檢查、治療。
好眠體質養成四步曲 維持良好睡眠習慣
擁有良好的睡眠,才能讓身心獲得充足的休息,減少各種疾病的發生機會。陳冠群醫師也提供了「好眠體質養成四步曲」,民眾可透過以下方法改善睡眠問題,但若自行調整睡眠作息及生活習慣後,仍覺得睡眠品質不佳,建議應諮詢專科醫師意見進行評估、治療:
- 充足的睡眠量:
大部分人每天約需8小時的睡眠時間,若白天活動量不足、白天過度躺床休息、太晚午睡、午睡時間太久等,都可能是夜間睡眠量減少的原因。
- 固定睡醒作息:
現代人習慣利用假日補眠或輪班工作,容易因此生理時鐘混亂,導致該睡時睡不著、該清醒時卻一直想睡。固定起床時間比固定就寢時間更重要,生理時鐘會根據個人基本所需睡眠時數、白天活動量、照光量等估算何時該讓人想睡,若白天活動量不夠、沒有適當照光,都有可能讓睡意晚點報到,導致就寢時間睡不著。
- 足夠的睡前準備:
大腦如同風扇,需要時間才能慢慢停下來,想養成好眠體質,就得改變生活及睡眠習慣,睡前應安排放鬆時間,讓身體及大腦有充足時間準備休息,若睡前還在處理公事、吸菸、喝酒或咖啡、看電視、滑手機等,都會使睡意遲遲不來。
另外,也要記得想睡時才上床睡覺,睡不著就先離開床,建議不要躺在床上看書、看電視、玩手機等。
- 調整情緒與壓力:
情緒與壓力不但會影響血壓及心跳等數值,也會影響睡眠品質,因此調整壓力與情緒相當重要。