【健康醫療網/記者張慈恩報導】許多運動愛好者都有過在運動途中感到尿急的煩惱。本期我們邀請了專業醫師,針對運動過程中如廁與泌尿系統的問題提供建議,讓大家能在運動時更舒適地應對這些困擾。首先,運動中應避免攝取具有利尿作用的食物和飲品,以減少尿急的情況。
有尿意不可拖延!避免憋尿
在運動過程中,如果突然出現尿意,應該立刻找機會解決。專家指出,過度憋尿會大幅增加罹患泌尿系統疾病的風險。我們訪問了ScienceClinic所長松田明子醫師,請她為大家解答如何在運動過程中保護泌尿系統的健康。
過度憋尿對身體的危害
松田醫師解釋,當膀胱累積約100 cc尿液時,就會開始產生尿意,而膀胱最多可容納500至600cc的尿液。由於膀胱壁是由肌肉所組成,如果習慣忍耐,到憋不住了才去廁所,通常膀胱壁的肌肉會過度延伸,導致排尿不完全,未來甚至可能無法真正感受尿意,進而引發更多問題。」
膀胱炎與其他泌尿系統疾病
當尿液無法完全排出,殘留的尿意將成為細菌繁殖的溫床,增加罹患膀胱炎或腎臟炎的風險。膀胱炎的症狀包括對於尿意的感受會變得敏感、刺激膀胱而感到發癢與疼痛等。如果出現這些症狀,建議民眾儘早就診。另外,有些人在運動時,因為腹部用力過度而發生漏尿的情況。這種腹壓性失禁在四十至六十多歲的運動愛好者中相對常見,隨著年齡增長,出現的機率也會逐漸增加。
前列腺肥大與漏尿
松田醫師還指出,許多男性因前列腺肥大而引發慢性殘尿的問題,由於漏尿問題不容易靠單純的訓練改善,因此在不方便上廁所的場合,應盡量避免攝取利尿作用較強的飲食和飲品,例如酒精、咖啡因,甚至香菸中的尼古丁都有可能增加泌尿系統的負擔。
運動愛好者在享受運動的同時,也應該重視如廁習慣和泌尿系統健康。保持適當的飲食習慣和養成良好的如廁習慣,將有助於減少運動中的尿急困擾,讓運動過程可以更加舒適愉快。
【解說】
松田明子醫師
Matsuda Akiko/內科、美容皮膚科、腎臟內科、泌尿系統科醫師。東京女子醫科大學畢業。曾在東京女子醫大醫院工作,後於2017年起擔任醫療法人再生未來ScienceClinic的所長。
本文出自ALBA阿路巴高爾夫雜誌第57期