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打麻將、追劇，而長期久坐或姿勢不良帶來的問題，可能危害關節引發各種身體疼痛，不可輕忽。（圖／成美健康事業集團提供）根據衛福部國健署統計，台灣18歲以上人口平日坐著時間平均為 6小時、身體活動不足率達47.3%，顯示國人的生活型態偏向久坐，且身體活動量不足。事實上，大部分久坐一族是工作所導致，像是辦公室上班族或駕駛員等等，但也有一些是為了打麻將、追劇，而長期久坐帶來最直接的問題，就是長時間久坐導致的姿勢不良，日積月累下來可能危害骨骼、關節，引發各種身體疼痛，雖然久坐看似輕鬆，卻容易在不知不覺中讓身體累積出大麻煩。
對於預防久坐造成的傷害，成美健康事業集團總院長林蓁醫師指出平時須要鍛鍊肌力，如果已有疼痛症狀一定要尋求治療。（圖／成美健康事業集團提供）
成美健康事業集團總院長林蓁醫師表示，成美健康事業集團目前在台北市大安區、台南中西區和東區均設有診所，從北到南的多數案例觀察來看，久坐一族最常見的狀況就是下背痛，另外也常因坐著翹腳導致髖關節疼痛；此外像是因長時間盯電腦或低頭滑手機，容易引發肩頸僵硬痠痛，長期下來更可能引起不同類型的頸椎、腰椎病變。不僅如此，久坐一族也常常會因長時間敲鍵盤、滑手機，引發腕隧道症候群或是基底關節筋膜炎。
該如何避免久坐的危害？林蓁醫師建議不妨定鬧鐘提醒自己，每半小時就要來伸展、走動一下，改變一下身體姿勢。除此之外，長期還必須要鍛鍊肌力，把肌肉建立起來，才能有效預防疼痛。尤其是久坐一族常因缺乏運動成為體脂高的「泡芙人」，提醒大家一定要了解自己的體脂，最好訂下較高的標準：女生在50歲前維持25%的體脂率、男生則在50歲前維持在20%之內。用維持運動，提高肌肉量來降低體脂，才能夠有效預防因為久坐產生的下背疼痛。
久坐一族常因缺乏運動產生下背疼痛，林蓁醫師建議維持運動提高肌肉量來預防。（圖／成美健康事業集團提供）
很多民眾尤其是老人家，常因為會疼痛就不敢動，反而因此造成肌少症。林蓁醫師指出，除了主動運動之外也可以考慮「被動運動」，現在坊間有不少機器擁有運動訓練模式，當疼痛還沒有復原到可以主動運動時，不妨利用這些儀器，幫身體製造被動運動來做減脂的支持。
較年長的民眾如因為會疼痛就不敢動反而因此造成肌少症，可以考慮被動運動，用外部方式協助身體被動運動。（圖／成美健康事業集團提供）
若長期的久坐已經引起疼痛，一定要尋求治療。林蓁醫師呼籲大家不要忽視疼痛，如果疼痛已經影響影響睡眠、或吃止痛藥3到7天無法改善80%的話，一定要立即尋求專業的治療。而且再生醫療的發展先進，為疼痛的治療提供了許多解方，例如「震波治療」就是其中一項。這是針對慢性疼痛的組織給予低能量震波，不僅可以減輕疼痛，還可以藉由能量的刺激喚醒內在修復能力。有時無法明確指出痛點在哪裡的時候，最新的震波儀器還具有導航模式，可以幫助患者精確地找到痛點，進一步加以治療。
除了緩和的震波之外，超微創注射治療也是疼痛患者的福音，對於解決久坐產生的下背痛、髖關節疼痛、以及長期滑手機的基底關節筋膜炎都十分有效。治療是用各種號數的針代替手術刀，先把沾黏甚至鈣化的的部分撥開，再輔以局部病灶點細胞修復營養劑注射，多管齊下。至於注射的內容物，早期只有止痛藥、類固醇、葡萄糖水，現在則有玻尿酸、PRP生長因子、嬰兒臍帶幹細胞等外泌體。不僅副作用少、沒有傷口且恢復期短，效果更佳。
藉由醫療技術出現，不少新的治療方式傷口小且恢復期短，可以協助患者減輕疼痛，恢復良好生活品質。（圖／成美健康事業集團提供）
林蓁醫師強調，養成良好的生活習慣是最好的預防之道，若已出現疼痛，則不宜強忍不適，應由專業醫師進行評估並量身設計療程，如有疼痛困擾的民眾可提前預約諮詢，以減少長期疼痛帶來的困擾。
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