【健康醫療網／記者陳靖安報導】炎炎夏日正逢演唱會、音樂祭旺季，從排隊進場到跟著歌手大合唱，最怕散場後喉嚨先宣告罷工。聲音沙啞、喉嚨乾癢、一直想清喉嚨，甚至隔天直接「失聲」，都可能是用嗓過度留下的後遺症。振興醫院耳鼻喉部嗓音中心張智惠醫師提醒，想好好追星，「保養喉嚨」其實應該從進場前就開始。
演唱會又唱又叫 聲帶其實比你想像更操勞
張智惠醫師指出，聲帶位在咽喉部，與呼吸、吞嚥都密切相關。演唱會現場吵雜，民眾會不自覺拉高音量，再加上唱歌、尖叫、長時間說話，聲帶就會處於高負荷狀態；若又忘了補水，咽喉黏膜變得乾燥，更容易疲勞或受傷。因此，最基本的保養喉嚨方法，就是「不要等口渴才喝水」，一旦開始覺得刺痛、緊繃或聲音變啞，就要暫停大喊，讓聲帶休息。
不只用嗓過度 人潮密集也要留意感染風險
除了用嗓過度，群聚人潮也是另一個風險。近期呼吸道疾病疫情升溫，感冒、咳嗽等呼吸道症狀增加，張智惠醫師表示，呼吸道感染不分季節，除了新冠病毒外，其他呼吸道病毒也可能造成感染，尤其免疫力較弱或近期較疲勞者更應注意。
許多呼吸道感染初期可能先從喉嚨痛、乾癢等症狀開始，後續出現咳嗽、痰多等不適。演唱會、音樂祭等活動人潮密集，若空間通風不佳，也可能增加上呼吸道感染機會；當感染造成咽喉紅腫、敏感時，若又持續大聲唱歌，就像在已經發炎的組織上繼續施力，容易讓喉嚨不適更加明顯。
保養喉嚨吃什麼？醫師解析潤喉成分與日常保養重點
很多人平時也會關注「如何保養喉嚨」、「保養喉嚨食物」、「保養喉嚨飲品」，希望透過飲食、飲品或日常習慣維持喉嚨舒適，甚至關注保養喉嚨中藥或各式草本成分。張智惠醫師說，日常保養仍應以補充水分、減少過度用嗓為基礎，若想搭配潤喉產品，可留意金銀花、桔梗、甘草、薄荷與枇杷葉等成分。以醫學角度來看，金銀花具有抗發炎和解熱的特性；桔梗則有潤喉的特性，改善喉嚨卡卡的感覺；甘草具有潤澤、保護黏膜的特性；薄荷可帶來清涼感，清爽的感覺舒緩喉嚨痛；枇杷葉則能讓喉嚨瞬間舒緩與消腫。張智惠醫師提醒，這些成分主要仍扮演「潤喉、舒緩與日常保養」角色，不能取代疾病治療。
追星包包必備！保養喉嚨小物推薦
至於最近很流行的「What's in my bag」，追星族的包包裡除了手機、行動電源，也可以多放幾樣保養喉嚨的小物。張智惠醫師建議，水瓶一定要有，也可依個人習慣準備枇杷膏、喉糖或草本茶包，作為外出時方便攜帶的潤喉補充選擇。喉糖主要可刺激唾液分泌、增加口腔潤澤感；保養喉嚨的茶或草本茶包，也可泡在常溫水中慢慢補充。
選擇潤喉產品時，也應留意甜味來源，過度攝取高甜度、人工甜味來源的產品，可能增加身體負擔；選擇天然麥芽糖等來源的甜味，可提供適當潤澤口感，作為日常保養喉嚨的補充選擇，若本身容易胃酸逆流，則仍建議依個人狀況適量補充，避免因胃酸逆流刺激喉嚨。
保養喉嚨怎麼做？醫師整理5大護嗓重點
想讓演唱會後的聲音快點「回血」，張智惠醫師整理幾個實用重點：
第一，隨時補水
第二，沙啞時減少說話、唱歌與尖叫
第三，避免在吵雜環境硬拉高音量
第四，不要反覆清喉嚨，也不要刻意壓低聲音或長時間用氣音說話
第五，搭配適合自己的潤喉產品，讓保養更容易落實
張智惠醫師提醒若返回工作崗位後仍需要大量說話，也可使用麥克風，減少聲帶負擔。
聲音沙啞超過兩週 應盡快就醫檢查
張智惠醫師強調，真正重要的不是等到「燒聲」後才開始尋找保養喉嚨的方法，而是在日常就建立正確用嗓習慣。若聲音沙啞超過兩週仍未恢復，或合併明顯喉嚨痛、吞嚥困難、呼吸不順等症狀，就應到耳鼻喉科檢查。追星可以盡情，但別讓一晚的尖叫，換來好幾週說不出話；把補水、休息與日常保養放進自己的包包裡，才能一路唱到安可，也把喉嚨照顧好。
