【健康醫療網／記者賴欣平外電報導】年底假期多，跨年過完沒多久就是農曆春節，而本應是開心、享受的放假時光，卻常意外地帶來不速之客─壓力及抑鬱。「假期壓力症候群」成因通常來自排山倒海而來的需求，舉凡出外要花費的娛樂支出與旅遊規劃，悖離平時的節食計畫，或甚至待在家不出門，面對煮不完的飯與做不完的家務活而感到乏力，都是潛在的壓力因素。
究竟該如何緩解假期壓力症候群？運動can help！美國知名塑身節目主持人Stephanie Mansour，教你五招輕鬆把假期活動融合運動，幫助舒緩壓力及假期放縱飲食帶來的罪惡感。
一、煮飯時踮腳尖
踮腳尖非常簡單，只要站著都可以做，例如在廚房煮飯時，可將雙腿站的與臀同寬，並將腳跟抬離地面，重心放在腳趾，反覆抬升、下降做十次。此項動作可讓腰、腹、豚同時用力，並且改善血液循環，對久坐族群有幫助。
二、烘焙時做輔助伏地挺身
利用吧檯或桌子邊緣的空間，將手掌放於桌邊邊界，彎曲肘部，讓身體傾斜且將上半身靠近桌子邊緣，再把手臂伸直，重複十次。利用烘焙時間，像是等待餅乾或蛋糕出爐時，簡單施作輔助伏地挺身可協助訓練上肢肌力。
三、洗衣時深蹲
洗衣服可以很無聊，但加一點運動進去，除了增添樂趣之外還能訓練肌力，可謂一舉兩得。不管是要將衣服丟入洗衣機，或是將洗衣籃扛上樓，都可以視情況加點「深蹲」。
首先確認腳跟、腳尖、腳掌緊貼地面沒有離地，再來彎曲膝蓋，屁股慢慢往下坐，到大腿與地面平行，再回到一開始的站立姿勢。重複十次，協助訓練臀大肌肌群。
四、站立式腹肌訓練
在公眾場合不代表就不能做一些健身運動，站立式腹肌訓練簡單又低調。只要想像有人想要打你的胃部，而你要將上腹用力來抵抗，此動作可以幫助訓練核心肌群。不論是和朋友在派對還是在外跑腿，停個一分鐘，反覆做十次，如情況允許可一日數回來進行訓練。
五、坐下時伸展臀大肌
在外聚餐時，可在桌下低調進行臀大肌伸展。坐在椅子上左腳踩著地面，將右腳膝蓋彎曲腳踝平放於左腳大腿，稍微將上半身往前傾並且維持30秒，再換腳做同樣的動作。
Stephanie Mansour指出，將一些簡易伸展與運動融合到日常生活，可以幫助在假期找到健康與放鬆的平衡。
資料來源：
《Mayo Clinic》－https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20047544
《CNN》－https://edition.cnn.com/2021/12/27/health/holiday-quick-workouts-strength-training-wellness/index.html
