記者陳華興/桃園報導
於復健治療室裡,經常聽到上了年齡的長者問起:「老師,我最近走路膝蓋會痛,走樓梯都無力,是不是退化了?」當然,會來復健科復健的長者,都經過醫師適切的診斷才來,但因為不服老的天性使然,長者大都對「退化」二字存在懷疑。
臺北榮民總醫院桃園分院物理治療師陳俊賢十九日表示,遇到這個情形時他就會回答長者說:「關節就像門軸,用久了也會卡卡的,但只要注重保養,適當運動強化關節支撐度,好好地對待膝關節,就可以走上一輩子。
好好的對待膝關節就可以走上一輩子 退化性關節炎的復健運動
陳俊賢進一步說明,於站立多年情況下,膝關節構造中半月軟骨慢慢的磨損,加上年齡的增長,讓大腿前後股四頭肌及大腿後側肌群肌力也漸漸流失,整個膝關節支撐的能力漸少,路走不遠、上不了樓梯、膝蓋痛開始發生,於是不外乎求助骨科或復健科的治療,於復健治療室內,較常使用的治療器材有下面幾種—1.熱敷:熱療是一慢性疼痛的良方,可增進組織代謝、放鬆肌肉、減少不適感。 2.電療:給予適當頻率的止痛電刺激,可替代止痛藥物使用。除此之外,於衛教時會建議長者適當使用拐杖及護膝,以分散膝關節重量壓力,減少行走時不適感。
好好的對待膝關節就可以走上一輩子 退化性關節炎的復健運動
陳俊賢表示,有關運動,基本觀念即強化支撐膝關節的肌肉,尤其是前大腿的股四頭肌,力量強化了,構造也會有支撐,以下提供大家幾個簡單的居家運動:
1. 坐姿抬腿:現代人追劇時間很多,也是運動好時間,於後有靠背椅子下,左、右腳輪流抬起10至15秒後放下,慢慢連續作5至10分鐘。
好好的對待膝關節就可以走上一輩子 退化性關節炎的復健運動
2. 躺姿抬大腿:於睡前利用5至10分鐘時間,將膝蓋打直,左、右整個大腿輪流抬起約45度0至5秒後放下,此動作量力而為,開始時可從5下開始,才不會第二天大腿太酸了.
3. 躺姿抬小腿:同2,在睡前利用5至10分鐘時間,於膝蓋下方放二個枕頭高的棉被或枕頭,單純伸直小腿使腳伸直,目的是訓練靠近關節的肌肉,一樣的重點是抬練次數需漸進增加。
好好的對待膝關節就可以走上一輩子 退化性關節炎的復健運動
北榮桃園分院院長盧星華表示,以上由該院復健治療師提供的居家運動,原則都是增加膝關節的支撐強度,擁有強健的身體,才可以延緩退化,進而建構良好的活動品質。
好好的對待膝關節就可以走上一輩子 退化性關節炎的復健運動
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