每當患者出現胸悶，最愛問的就是：「郭醫師，我該不會是心臟病吧？」患者內心的擔憂，我可以理解。不過根據調查分析顯示，三十歲左右的上班族，出現胸口悶痛症狀，半數以上是因為肌肉太緊繃造成，另外四分之一則是腸胃疾病所引起。心臟、胸腔問題則各占百分之十。胸悶最常見到的狀況就是呼吸困難，覺得自己好像吸不到空氣，以至於胸部有悶痛感。這時候，如果把注意力集中在「怎麼辦？我吸不到空氣」這件事，可能讓自己更緊張，產生過度換氣、心跳加速等現象。自律神經紊亂會導致支氣管肌肉過度收縮，造成胸悶。這時候，若不放鬆身體，反過來猛吸氣，就可能引發過度換氣症候群。過度換氣是因為血液中二氧化碳濃度不夠，造成肌肉不正常收縮所致。此類症狀經常出現在年輕女性身上，發生時呼吸會變得又淺又短。患者總以為自己缺氧，因而更大口、更急速的呼吸，卻反而會讓情況變得更糟。其實，胸悶發生時，只要暫時停止呼吸就可以了。所謂的「暫時停止呼吸」，就是閉氣止息，這個動作之所以能夠緩和緊張情緒，原理在於能留住二氧化碳，改善肌肉不正常收縮情況，減緩呼吸換氣的頻率，讓呼吸不再又淺又短，這麼一來缺氧的感覺就能得到解除。因此，不論是胸悶，還是過度換氣，只要試著減緩呼吸頻率(或者是直接閉氣幾秒)，數分鐘後就能獲得明顯緩解。引起胸悶的原因，當然不只有自律神經失調，畢竟胸部範圍很大，有許多器官(如心臟、肺、肝)跟神經分布於其中，任何一處發生病變，都有可能引發胸悶、胸痛，但大多數都不是太嚴重、難以治療的疾病。自律神經失調所引發的呼吸困難，經常會在入睡、緊張時出現。此時只要放慢呼吸速度，慢慢深呼吸，就不會胸悶，也不會呼吸困難了！舒緩胸悶 柔軟胸腔呼吸法胸悶時，你可能會覺得胸口像是被大石頭頂住一樣，呼吸不怎麼順暢，不管怎麼用力吸氣都吸不飽，不論怎麼努力吐氣都吐不盡。這時候，人的直覺反應通常是「卯起來吸氣」，殊不知，這樣不僅對解除胸悶無益，還可能讓情況更糟。我們都知道，吸氣能夠增加血液中的含氧量，卯起來吸氣，當然就會使得血液中氧氣更多，二氧化碳量相對減少。這時候，交感神經容易興奮，肌肉過度收縮，沒辦法放鬆，使得呼吸更加不順暢，加重胸悶不適。若胸悶是肌肉過度緊繃所引起，應該做的當然就是放鬆肌肉，而深呼吸正是放鬆肌肉最簡單的方式之一。步驟：?1.坐在椅子上，雙腳輕輕踏地，雙手自然垂在大腿兩側(站著進行也可以)。?2.鼻子緩緩吸氣，雙手慢慢舉起至與地面平行，大約舉至腋下的高度。?3.噘起嘴巴慢慢吐氣，雙手慢慢放下，最後自然垂放於身體兩側。4.?盡量放慢吸吐速度，每個動作以能持續六秒為目標。若一開始達不到也沒關係，盡力即可。舒緩胸悶伸展操：左右開胸操壓力，經常是引發胸悶的主要原因。根據我的觀察，胸悶經常困擾著上班族。通常我會建議患者養成深呼吸的習慣，不論胸悶是不是「進行式」，可以的話盡量用腹部深呼吸。如此一來，能有效減少胸悶的頻率。除了深呼吸之外，我們也可以在日常生活中，透過輕緩的肢體運動，來改善胸部肌肉緊繃，以及氣血循環。步驟：1.?採站姿。左手背貼在後背上方中央區域，右手繞過後腦勺，用大拇指和食指抓住左耳的尖端。?2.用鼻子緩緩吸氣，身體向右彎曲。?3.用嘴巴或鼻子緩緩吐氣，慢慢將身體回正。?4.重複十次。換邊後，再進行十次。胸悶來襲如何應對？?許多患者告訴我，胸悶、呼吸困難最嚇人的地方，不在於「它可能是疾病的警訊」，而在於來臨時，那令人感到恐慌的恐怖感受。 胸悶、呼吸困難可能發生在任何情況下，入睡前、睡眠中，抑或是從事靜態、動態活動時，面對這不速之客，我們可以怎麼做呢？※發生胸悶、呼吸困難時，別緊張、恐慌。先保持鎮定，停止呼吸。再吐氣、吸氣，並放慢呼吸的速度，數分鐘後，狀況多半能獲得改善。※壓力大時容易發生胸悶的人，建議抓住機會，就多做擴胸伸展運動。※學會紓解壓力。長期處於高壓狀態，很容易提升胸悶發生的頻率。※若不確定發生原因為何，建議先至胸腔內科、心臟科接受完整檢查。
