根據我的坊間調查，現代人(尤其是上班族)最常碰到的肌肉痠痛問題，分別是肩頸僵硬、腰痠背痛。經常在忙碌了一天後，才赫然發現這兩種痠痛又準時報到了。回家休息一下，泡個熱水澡，固然能稍稍緩解令人感到不舒服的痠痛，但今天過完，它又再來，永遠沒有擺脫的一天。除了無奈，還是無奈。在上班族裡「蔓延」的腰痠背痛，可能是疾病的警訊，例如椎間盤突出、僵直性脊椎炎等，也可能是單純因為姿勢不良所引發的。「工作壓力已經夠大了，還來個椎間盤突出，老天會不會太愛捉弄人，太過分了點！」身為上班族的你，應該是這麼想的吧！好在，老天還不至於這麼狠心。約莫有九成的腰痠背痛，都只是單純由不良姿勢所引起。通常，只要找出癥結點，「對症下藥」好好調整一番，再搭配好好休息，就能解決。以往，我以為勞動者較容易有腰痠背痛的問題，後來才發現，就機率而言，若腰痠背痛是因姿勢不良而起，那麼不動的人比勞動的人還可能發生。依稀記得，那時我對於腰痠背痛也是採取忽視的態度，直到有一天，連起床都感到不舒服時，才意識到問題的嚴重性。深究原因，發現自己總是喜歡拱著肩膀跟背部，連拿滑鼠的手腕也是彎曲的。一整天看診下來，換姿勢的機會少之又少。即便起身，回到座位上，身體又整個拱起來，上背肌肉一直處於緊繃用力狀態，一天下來自然受不了。就像對付肩頸僵硬一樣，多數人對付腰痠背痛的方式，不外乎按摩、推拿、貼痠痛貼布。按摩、推拿或許可以緩解肌肉層次較淺的背痛，但背部肌肉有三至四層，假設痛點在深層肌肉，按摩、推拿就會失效了。且如果是在發炎急性期，即便連層次淺的背痛，按摩、推拿都無助於緩解痠痛。至於痠痛貼布，若是不含消炎鎮痛成分，只含薄荷、辣椒膏等成分，更是只具舒緩效果，無法治療，且不管是哪一種貼布，都只能治標，不能治本。改善腰痠背痛的伸展操：地板抱膝柔軟操步驟：?1.仰躺。身體放鬆，肩膀、背部貼著地面。?2.用鼻子緩緩吸氣。?3.雙腳舉起後彎曲，慢慢吐氣。?4.吸氣，上半身維持平躺，雙手抱住膝蓋，朝胸部方向拉近。?5.維持動作不變，進行五次深呼吸。?6.第五次慢慢吐氣後，回到動作2。?7.重複步驟2至6，共十次。趕走背痛 仰躺扭腰呼吸法西元一九○六年諾貝爾生理醫學獎得主，被譽為現代神經生理學之父的卡哈爾醫生(Santiago Ramy Cajal)，終其一生鑽研神經科學。這位西班牙醫生曾提出一個理論：人的肚子會生產一種叫做「間質細胞」的物質，而這種物質在「肌肉」和「關節」運作中，扮演著舉足輕重的角色。長期以來，我們習慣短淺呼吸，這會降低腹部肌肉的柔軟度，並且抑制、影響脊椎關節的生理活動。因此，要透過腹式呼吸，幫肚子進行按摩，同時改善脊椎一帶肌肉、關節的運作，藉此改善甚至終結長期的腰痠背痛。步驟：?1.仰躺，雙腳膝蓋彎曲。雙手平行往兩邊呈一百八十度張開，手掌貼地，肩膀記得要放鬆。?2.吐氣，慢慢將雙膝蓋往左邊倒、臉往右邊轉，慢慢扭腰。雙手、肩膀不離地。盡量讓雙膝碰觸到地板。?3.吸氣，回復步驟1，使用腹式呼吸。?4.吐氣，換邊。將膝蓋往右邊倒、臉往左邊轉，慢慢扭腰。?5.吸氣，回正。?6.左右兩邊，各進行五次。在進行此呼吸法時，記得全程都要使用腹式呼吸。腹式呼吸能提高腹壓，訓練腹肌和背肌。此外，腰痠背痛經常是姿勢不良所引起，姿勢不良容易讓肌肉失去平衡。若發現有哪一邊不容易扭轉，可以刻意多扭幾次。想要透過呼吸改善腰痠背痛，請記得隨時使用腹式呼吸。在工作場所不適合同時扭扭脊椎的時候，可以簡單採用腹式呼吸。透過呼吸，讓腹肌和背肌發揮如同馬甲的功能，幫忙支撐上半身。腹式呼吸能改善的，是針對姿勢不良、肌肉乏力所引發的腰痠背痛。如果背痛持續一個月以上還未能改善，建議大家立刻就醫，請專業醫生幫忙檢查。
