根據調查，現代人大約平均每三人中就有一人腸胃不適，許多人腸胃不適，經常到藥房買腸胃藥解決。症狀或許是緩解了，不過，它肯定會再出現，光靠藥物，無法徹底解決問題。功能性腸胃疾病指的是經常反覆發作的慢性腸胃不適。粗略可分為「上腸胃道」和「下腸胃道」。反應在上腸胃道(食道、胃、小腸)的腸胃不適，多半是消化不良；反應在下腸胃道(大腸)的腸胃不適，多半是腹瀉、便祕，如大腸激躁症。功能性腸胃疾病還經常伴隨著神經質、胸悶等症狀。不論是大腸還是胃，要發揮正常作用，都需要神經(交感、副交感和腸黏膜下肌肉層神經網絡)、大腦和內分泌三者一起攜手合作。壓力、情緒容易使自律神經失去平衡，進而影響其他兩者的表現，最後三方協調紊亂，就會出現腸胃問題。總的來說，功能性腸胃疾病如大腸激躁症，是自律神經失調的表現，而壓力、情緒則是引發自律神經失調的主因。那麼，情緒跟壓力是怎麼影響腸胃的呢？情緒激動時，交感神經亢奮，這時候交感神經會讓血液供給集中在心、腦、肌肉等重要器官。胃液的分泌則受到抑制，蠕動會變慢。在大腸方面也會造成肌肉收縮和感覺異常，進而引發一系列腸胃問題，如食欲變差、腹脹、持續便祕或腹瀉，或者便祕、腹瀉兩者輪番交替。雖然功能性腸胃疾病屬於良性疾病，沒有器官病變，但不時脹氣、打嗝，一下子便祕，一下子又是腹瀉的悲慘滋味，真的很讓人抓狂。即便經過一連串反覆求醫、檢查、抽血等過程，醫師的解釋還是莫衷一是，沒有辦法給予明確的診斷。趕走便祕、腹瀉 腹部按摩呼吸法呼吸跟腹部之間，有著緊密的關聯。一直以來，我們都認為人只有一個腦，那就是大腦。不過，西元一九九六年，美國哥倫比亞大學解剖和細胞生物學系的主任邁克．格爾森(Michael D. Gershon)提出「第二大腦」的概念。他認為，每個人都有第二個大腦，而這個大腦就藏在腹部，稱之為「腹腦」。格爾森教授認為，腹腦與大腦、脊髓之間有連結。他明確指出大腦與腹腦之間，透過「迷走神經」來進行聯繫。但腹腦又相對獨立於大腦，負責消化、吸收。研究顯示，「腹腦，指的就是腸胃神經系統」。腹腦擁有大約一千億個神經細胞，與大腦細胞數量相等。不僅如此，它還能夠像大腦一樣，感受我們生理、心理上的傷痛、情緒變化等。當腹腦生病時，不僅消化功能會失調，還可能導致情緒問題。另一方面，當腦部中樞感覺緊張或恐懼時，腸胃也會做出相對的回應，就是痙攣和腹瀉。此外，自律神經與腸道之間的關係，也相當密切。大腸透過自律神經和大腦連結，自律神經可以說是大腸協調性、血液循環、感覺??等的主宰者。當自律神經失衡，大腸很容易跟著出狀況。自律神經又受到情緒的影響，與大腦、腹腦有著扯不斷的關聯。總結來說，若是我們能進行自律神經以及腹部調理，對於身體、心理上都有正面幫助。腹式呼吸能調節自律神經的活性，另外，進行腹式呼吸時，橫膈膜下降，刺激迷走神經，使得迷走神經產生適當的反應，可以幫忙腸胃蠕動，進行一場調理運動。步驟：1.坐在椅子上，雙腳自然輕踏在地面，背部打直，雙手放在肚子上。2.緩緩地用鼻子吸氣，想像空氣慢慢進入腹部，讓肚子充滿氣。用手來感覺腹部的起伏。3.用鼻子或嘴巴緩緩吐氣，同時用雙手壓住腹部，隨著吐氣的節奏，放鬆頸部，頭部自然垂下，背部呈圓弧狀。這個呼吸運動有兩個主要目的，一是按摩腹部，一是藉由大量且緩慢的呼吸，活化迷走神經進而加強副交感神經系統的活性，降低交感神經的作用，讓腸胃不再亂糟糟。建議呼吸的時候，盡量把氣吸滿、把氣吐光，不要急躁，最好能做到吸氣六秒鐘，呼氣六秒鐘。解決腸胃不適伸展操：腹腦健身操自律神經失調是造成腸躁症的原因，壓力則是引發腸躁的催化劑。想要跟它們說再見，建議你好好進行腹式呼吸。用簡單的呼吸，來調節自律神經的活性。一來改善大腸的血液循環，讓大腸的收縮功能回復正常。另一方面，促進大腸蠕動的協調性，能改善排便的異常現象。只要靜下心來，好好深呼吸，一邊放鬆，一邊動一動你的肚子，調理腸胃就是這麼簡單。步驟：1.?採站姿，背打直，雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放兩旁。2.用鼻子慢慢吸氣，把氣吸到腹部。吸氣的同時，握緊拳頭，彎曲手肘，雙手放在身體兩側，將拳頭舉至與胸齊高。想像你把各種腸胃不適症狀握在手中。3.吐氣，拳頭隨著打開，手肘向前伸直。想像你正拋棄各種不適症狀。?4.繼續慢慢吐氣，放鬆頸部，讓頭自然下垂，並慢慢彎曲背部呈圓弧狀，把腹部的空氣全排空，讓腹部變扁，同時雙手慢慢放下。5.進行十分鐘。坐著的時候也可以進行。若有空間限制，可以拿掉手部動作，但記得吐氣時，背還是要彎曲呈圓弧狀，能幫助把氣吐乾淨，幫腸胃進行更深層的按摩。
