★脂肪型肥胖脂肪型肥胖，就是長期缺乏運動的生活型態導致下半身肥胖。通常這類型的人，減肥減得快，但是也很容易復胖，一般很難保持穩定體重，所以消除脂肪是關鍵。飲食沒規律、吃東西過快、吃得過多都是導致變胖的原因，如果想要健康瘦下來，一定要先從飲食著手。高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時間內快速上升，導致胰島素分泌量增加，而促使脂肪加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！針對下半身脂肪過多的人，最好的消除方法就是運動搭配飲食控制，建議採行燃燒熱量和脂肪效果較大的有氧運動，例如健走、慢跑、騎自行車、室內健身車等。利用這類運動，先將體脂率降至女性二五％、男性二○％的理想範圍，再配合均衡飲食，就能有效改善下半身曲線。★水腫型肥胖水腫型肥胖者因鹽分在體內殘留太多，影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，水腫現象越來越嚴重。平時飲食上要防止大量鈉鹽殘留在體內無法代謝。改善水腫型肥胖的方法，應該多攝取有排水、利尿的天然食物，如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆漿等食物。儘量少喝水或飲料，因為水腫型肥胖的主要原因就是體內的水分無法正常排泄，多喝水只會加重腎臟的負擔，增加水腫的程度。另外，平時也可透過適量運動增加下半身的循環代謝，消除水分堆積。睡前可以用溫水足浴，加上抬腿十到十五分鐘幫助腿部血液循環，預防水腫和靜脈曲張。★肌肉型肥胖肌肉性肥胖，是因肌肉成分過多造成的肥胖，主要是由於以下幾個原因： 1.訓練方法不當 2.特殊的生活或工作習慣 3.遺傳因素的影響 針對肌肉型粗壯的人，建議減少該部位運動，或借助瑜伽、拉筋伸展操等運動，拉長局部緊繃的肌肉，或改用泡澡和按摩的方式軟化肌肉，改善腿部線條。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運動的方式來使下半身纖細。此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。許多女性可能同時合併有肥胖型、水腫型和肌肉型的症狀，除了針對上述建議方法作重點改善之外，共通方法仍是低脂均衡飲食和規律運動。
