請問要如何瘦小腹？」有太多人問我這個問題，「平坦小腹」讓穿衣更得體，拍照不用「縮小腹」，免用修圖軟體。可是有人照網路教的做，或是每天做五十下仰臥起坐才睡，「肚子」仍舊不動如山、不見起色。「小腹突出」多半是因為「內臟脂肪」和「皮下脂肪」過高，並不是「宿便」所致，醫學上、生理學上根本沒有這個名詞，而是商業上的行銷包裝。很多人誤信以為「宿便」會卡在體內有十多公斤，吃一些產品刺激腸道排出，等於是用「瀉藥」強迫未消化吸收完全的食物排出，反而破壞腸胃益生菌生存，如果依賴使用，會變得容易便祕或腹瀉。而腸道有人體七○％的「免疫細胞」，當益生菌少了，壞菌多了，菌群失衡容易造成：腸躁症、大腸瘜肉、大腸癌、乳糖不耐症、幽門桿菌感染、肝炎、肝硬化、膽結石、老化、肥胖、糖尿病、過敏、類風溼性關節炎、氣喘、高血壓、異位性皮膚炎、泌尿生殖道發炎、乳癌、憂鬱症、失智症等。小腹真正的敵人是「內臟脂肪」很多人也誤信網路謠言，早上空腹「喝鹽水」想要排空宿便「瘦小腹」，事實上，一克鹽會累積二百ＣＣ水，反而增加腎臟負擔，造成高血鈉、下半身水腫，甚至心臟衰竭、肺水腫。糞便在結腸停留一至三天排出是正常的，也有人會停留七天，但糞便並不是在腸道內不動，而是不斷被新進食物向下壓縮，過程中被直腸吸收水分愈多就愈乾，所以早上起床的起立動作，會加快結腸蠕動產生便意，因此在醫學臨床上鮮見「宿便」，因為結腸根本沒有皺摺可以容納、存留糞便。因此，小腹真正的敵人，其實是「內臟脂肪」居多。根據過去所教過一四九八名體適能學生實測的內臟脂肪，多半有小腹的人，數值都高於七，有水蛇腰或有人魚線的人，測量出數值約為二至三，而「皮下脂肪」高的，多半是在四肢占的比例較高。消除「內臟脂肪」四要項要消除「內臟脂肪」最好的方式，有四項需要同時做到：一、提升心跳，多做有氧運動，二、增加肌肉，少量無氧運動，三、清楚熱量進入，計算每日卡路里，四、提高身體溫度，增加血液循環。第一項提升心跳，做到有氧運動，是指運動中「維持」有氧區間的心跳次數，才能有效的燃燒脂肪。而「燃脂」是全身性的，不會針對特定部位。例如：某生的「安靜心跳」(靜坐五分鐘以上，一小時前沒運動所測得)是九十下，年齡四十歲，頻率為一周僅運動一次，帶入公式：(220-40-90)×60%∼70%=144∼153次，而「有效率的」有氧運動可以「燃脂」，一小時當中，可以搭配心率錶，將心跳維持在一四四次至一五三次的區間裡，如果休息超過二分鐘，讓心跳下降到一四四次以下，就離開了最好的燃脂範圍，效果難見，所以要選擇中低強度、可以持續一小時以上的運動。
「累積體脂」速度比「殺脂」快第二項少量無氧運動，是為了幫助腹部一整圈建立「肌肉」。視覺上肌肉三公斤的體積，大約才等於一公斤的體脂肪。也就是「體脂」有如氣球般膨鬆，肌肉的形狀線條則較為緊實。但要以有氧(燃脂)為主，無氧占運動整體時間、比例較少。因為消除「足夠多的體脂」，再練肌肉增加基礎代謝和線條，才能真正練出好體態。第三，計算熱量才能「治本」，再多的運動都只是「治標」，因為「累積體脂」速度比「殺脂」來得快。第四，提高體溫讓血液循環加快，可以增加血氧、代謝和心跳。例如冬泳先去蒸氣室或烤箱熱身、熱瑜珈、泡湯等。
